Мы все засыпаем по-разному. Одни только голову донесут до подушки — уже спят. Другие не могут долго уснуть — переживают из-за какой-то проблемы. Третьим просто не спится — они считают овец или глубоко дышат.
Есть техника засыпания, которая делает нас счастливыми, а сон спокойным. Майкл Роуч называет ее кофе-медитацией, а Мария Мёртл — смайл-медитацией. Это не что-то сверхъестественное, а простое расслабление перед сном. Не нужно сидеть в позе лотоса или с прямой спиной. Можно лечь или сесть в удобной позе и начать радоваться. Смайл-медитация или кофе-медитация — это радость.
Перед сном или в любое другое время можно радоваться за себя сейчас или в прошлом, за свои конкретные добрые поступки. Например, вы уделили время родным, друзьям, коллегам или незнакомым людям. Помогли кому-то или оставили чаевые. Целый день сохраняли спокойствие, тем самым даря его окружающим. Или улыбнулись прохожему, а может быть открыли перед кем-то дверь или накормили животных, птиц. Вспоминаем всё хорошее и радуемся за себя и за тех, кто встречался с нами и был рад.
Также можно испытывать радость за других людей, которые совершили что-то доброе или им в чем-то повезло. Например, кто-то купил долгожданную машину, удачно продал какую-то вещь, успешно сдал экзамен, хорошо выполнил свою работу или поблагодарил кого-то. Искренне радуемся за него и за себя, что можем это осознавать.
Это и есть смайл-медитация или кофе-медитация. Все эти маленькие и большие добрые поступки остаются в нашем сознании. Именно они становятся причиной не только хорошего сна, но и будущих позитивных изменений в нашей жизни.
Шаги кофе-медитации
1. Расслабьтесь на 10-15 минут.
2. Вспомните, любой хороший поступок.
3. Смотрите хорошие кадры, как через видеокамеру, так вы становитесь владельцами этих хороших дел.
4. Радуйтесь! Радуйтесь всем хорошим мыслям, словам и действиям.
